自学编程时感到犯困是一个常见的问题，以下是一些建议，可以帮助你提高注意力和学习效率：
分解任务：
将复杂的问题分解成小步骤，这样有利于集中注意力，减少压力。
间断式休息：
每隔一段时间就起身活动或休息一下，这有助于提神和放松眼睛。
锻炼身体：
适当的体育锻炼可以促进血液循环，增加氧气供应，提高大脑的工作效率。例如，做俯卧撑可以促进通向大脑的血流。
保持良好的作息习惯：
充足的睡眠和均衡的饮食对提高注意力和精力十分重要。
合理安排学习时间：
控制每天学习编程的时间，避免过度使用脑力，适当休息。
保持良好的坐姿和体态：
如果需要长时间坐姿，可以尝试站立办公或定期活动身体，增加血液循环，提高脑部供氧。
适当活动身体：
定期进行体育运动或进行简单的伸展操来改善血液循环和加速新陈代谢，增加大脑供氧。
良好的睡眠习惯：
保持每天充足的睡眠时间，尽量避免熬夜。
提高兴趣：
找到编程中的乐趣，培养对编程的兴趣。可以参加一些编程社区或论坛，与其他编程爱好者交流和分享经验。
设定目标和动力：
明确编程的目标和动力，给自己设定一些小目标，逐步实现，增加成就感和动力。
控制工作时间：
合理安排编程工作的时间，每天进行适度的休息和放松，避免过度疲劳。
改善工作环境：
一个舒适、整洁、光线充足的工作环境对于提神醒脑也有很大的帮助。
适量运动，增强体质：
适量的运动不仅可以增强体质，提高免疫力，还有助于提神醒脑。在编程过程中，可以抽出一些时间进行简单的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。
合理搭配饮食，补充营养：
饮食对于提神醒脑同样重要。在编程过程中，可以适量摄入一些富含咖啡因和茶多酚的食物，如咖啡、茶等，这些物质可以刺激中枢神经系统，提高警觉性和注意力。同时，也要注意补充足够的蛋白质和糖分，以提供足够的能量和营养支持。
学会调节情绪，保持积极心态：
情绪对于提神醒脑也有很大的影响。保持积极的心态，遇到困难时不要气馁，寻找解决问题的方法。
通过以上方法，你可以有效地减轻学习编程时的困倦感，提高学习效率和质量。