上肢力量训练方法包括以下几种：
日常生活调理
提举重物：如搬运物品、提水等，可以锻炼手臂肌肉。
做家务：如擦窗户、拖地等，也能有效锻炼上肢力量。
物理治疗
使用拉力器、哑铃等器械进行肌肉力量训练。
游泳、瑜伽等全身性运动，有助于增强上肢力量。
药物治疗
在医生指导下，使用维生素D、钙片等补充营养，促进肌肉生长。
使用肌苷、肌醇等药物改善肌肉代谢，提高肌肉力量。
手术治疗
对于严重的肌肉萎缩或神经损伤导致的上肢无力，可能需要进行神经移植、肌肉移植等手术。
专门的上肢锻炼动作
俯卧撑：基础锻炼方式，主要针对胸部、肩部和三头肌。可以通过调整手掌宽度和身体角度来锻炼不同肌肉群。
引体向上：主要锻炼背部和手臂的肌肉，特别是背阔肌和二头肌。
举重：使用不同重量的哑铃或杠铃，可以针对二头肌、三头肌和肩部肌肉进行锻炼。
俯身划船：模仿划船动作，锻炼背部和肱二头肌。
卧推：锻炼胸肌和肱三头肌。
弯举：锻炼肱二头肌。
哑铃训练：通过使用不同重量的哑铃进行重复动作，增强肌肉力量。
立卧撑：类似俯卧撑，但身体不接触地面，锻炼上肢力量。
哑铃扩胸：锻炼胸肌。
哑铃臂屈伸：锻炼肱三头肌。
杠铃挺举：锻炼肩部力量。
杠铃抓举：锻炼上肢整体力量。
双杠臂屈伸：锻炼上肢力量。
双杠支撑摆动：增强上肢和核心肌群。
其他辅助练习
手腕力量练习：通过挥重拍或利用器械如哑铃进行手腕屈伸练习。
前臂力量练习：可以通过各种握力和推举动作来锻炼。
手指力量练习：通过挥动重物或利用特殊器械来增强手指力量。
建议根据个人体能和需求选择合适的锻炼方法，并在专业指导下进行，以确保安全和效果。