要判断电脑或手机是否被软件监控，可以采取以下方法：
观察电脑运行状态
如果电脑在没有任何操作的情况下，CPU或内存使用率异常高，或者频繁出现卡顿、死机等现象，这可能意味着有监控软件在后台运行。
如果电脑突然变得异常安静，比如关闭了所有声音，也可能是为了避免监控软件发出警报。
检查任务管理器
打开任务管理器（在Windows中按Ctrl+Shift+Esc），查看所有正在运行的进程，特别注意那些不熟悉的、名称模糊的进程。
检查电脑的启动项，看是否有未知的、未经授权的程序在开机时自动启动。这些程序很可能是监控软件。
检查网络连接
监控软件通常需要通过网络传输数据，因此，如果电脑的网络连接异常，比如网速突然变慢，或者频繁出现断线重连的情况，就需要引起警惕。
使用专业的网络监控工具来检查是否有未知的网络连接或数据传输。
使用反病毒软件
反病毒软件可以检测和清除计算机中的恶意软件，包括监控软件。在使用反病毒软件检测前，需要关闭所有已知的正常程序，并将电脑连接到互联网，以确保反病毒软件可以实时更新恶意程序数据库。
选择一款稳定可靠的反病毒软件，并及时更新其病毒库。启动全盘扫描功能，将电脑的所有硬盘都进行扫描，以查找潜在的监控软件。
查看系统文件和启动项
一些监控软件会在安装时创建特定的文件或文件夹，用于存储监控数据和配置信息。可以在系统盘或程序安装目录下搜索这些文件或文件夹，以寻找监控软件的踪迹。
使用专业检测工具
有一些专业的检测工具能够扫描系统并检测是否存在潜在的监控软件，帮助更准确地识别和定位问题。
检查手机权限和网络流量
对于智能手机，检查应用权限，看是否有新增的、与软件功能不相关的权限，或者某些权限的使用频率异常高。
使用手机自带的流量统计功能，查看哪个程序在大量消耗网络流量。若发现一些不明的软件在偷偷传送数据，或者网络流量远超正常值，这可能是个警示信号。
检查浏览器扩展和历史记录
监控者可能通过浏览器扩展来跟踪用户活动。检查浏览器扩展，删除任何不必要或不熟悉的扩展。访问浏览器历史记录，查看是否有未曾访问过的网站。
通过以上方法，可以较为全面地检查电脑或手机是否被软件监控。如果发现异常情况，建议进一步深入排查，并采取相应的措施，如卸载可疑软件、更新安全软件等。