编程后可以采取以下几种方式进行运动：
简单全身活动
上午和下午各进行一次简单性的全身活动，如初中课间操或五禽戏，这样既能活动全身肌肉，又不需要太大的活动量。
办公室健身
利用办公室的空地进行简单的锻炼，如做20个掌上压、深蹲或波比跳。这些运动不需要特别的器材，只要有空地和一定的体力即可进行。
每隔1个半小时起身活动腰部、颈部、肩部，以及经常活动手指，预防长期握鼠标造成的末梢神经炎。
跑步运动
晚上6点至7点30分可以抽出半小时进行跑步运动，或者进行5分钟全速跑。跑步是一种有效的有氧运动，能够活动全身肌肉，促进血液循环。
其他锻炼方式
如果条件允许，可以在健身房进行更全面的锻炼，使用各种健身器材进行力量训练和有氧运动。
如果喜欢户外活动，可以选择散步、骑行、游泳等低强度运动，既能锻炼身体，又能放松心情。
建议
坚持锻炼：无论选择哪种锻炼方式，最重要的是保持坚持。每天抽出一定的时间进行锻炼，逐渐增加运动量和强度，以达到最佳的健康效果。
合理安排时间：尽量在编程工作间隙进行锻炼，避免长时间连续工作导致的身体疲劳和僵硬。
多样化锻炼：可以尝试不同的运动方式，既能避免单一运动带来的乏味感，又能全面提升身体素质和健康水平。
通过以上方法，可以在编程之余有效地进行运动，保持身体健康和工作效率。