如果你发现自己总是过于自我攻略，可以尝试以下方法来改善：
生活调理
保持良好的作息习惯，避免过度疲劳。
增加户外活动，参与社交活动，减少独处时间。
通过运动、旅行等方式来分散注意力。
心理辅导
如果频繁自慰造成了心理压力，可以寻求心理咨询师的帮助。
通过心理咨询了解背后的原因，并学习应对策略。
药物治疗
在医生指导下，可能需要使用一些药物来帮助控制冲动，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）类药物。
提升情商
通过积极参与社交活动、学习情绪管理和冲突解决等技巧来提升情商。
积极倾听和关心他人的需求，表达对他人的理解和支持。
培养感恩心态
培养感恩的心态，积极面对生活中的挑战和困难。
将自己的关注点放在他人身上，建立起一种以他人为中心的心态。
提升社会责任感
通过参与社会公益活动、关注弱势群体的权益，承担起属于自己的社会责任。
自我反思与了解
深入了解自己的优点和缺点，并根据自己的情况制定行动计划。
尝试了解他人，尊重他人的意见，关注他人的需求。
建立良好的人际关系
通过社交网络和现实社交活动来扩大社交圈，找到志同道合的人。
建立新的亲密关系和朋友圈，减少孤僻和自闭。
放下自我
学会在日常生活中体谅他人的困难，增强自己的同理心。
尝试将自己的想法和需要适当地让位给他人，减少自我中心的行为。
寻求专业帮助
如果自我攻略行为严重影响了日常生活，建议及时就医，寻求专业的帮助和指导。
通过以上方法，你可以逐步改善自我攻略的行为，建立更健康、和谐的人际关系。