要帮助胆小的人逐渐变得胆大，可以采取以下几种方法：
认识和接纳自己
接受自己的胆小，认识到这是正常的情绪反应，并不是可耻的事情。
自我分析胆小的原因，如天生性格、童年经历或特定事件，并不要因此责怪自己。
关注并发挥自己的优点，如细心、谨慎和敏感。
设定小目标并逐步挑战
从小事做起，逐步增加挑战的难度，让自己慢慢适应。
记录自己的进步，看到自己的成长，会更有动力继续前进。
完成目标后，给自己一些奖励，鼓励自己继续努力。
改变思维模式
当感到害怕时，用积极的思维代替消极的思维。
将注意力集中在当下，不要过度担忧未来或纠结于过去。
不要过度解读别人的言行，接受生活中的不确定性。
培养自信，多做自己擅长的事情，获得成就感。
掌握应对恐惧的方法
深呼吸、冥想和放松技巧可以帮助减轻紧张和恐惧感。
正视恐惧，客观评估其实际风险，发现很多恐惧其实是自己想象出来的。
积极的心理暗示，如“我可以的”“我有能力应对挑战”等，可以增强自信心。
行为训练与实践
将自己害怕的事情按照恐惧程度进行排序，逐步去面对和尝试。
学习新技能和知识，提升自己的能力和知识水平。
多参与社交活动，扩大社交圈子，锻炼沟通能力和人际交往能力。
生活方式调整与环境塑造
加强身体锻炼，适当的运动可以促进身体的新陈代谢，释放压力和负面情绪。
选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，坚持定期锻炼。
多和胆大的人相处，受到他们的影响，潜移默化中变得大胆起来。
正面思考与自我激励
每天对自己进行积极的自我暗示，增强正面思考。
尝试去做自己不敢做的事情，一旦成功就狠狠地奖励自己。
从问路开始，主动寻找陌生人锻炼说话，逐渐改善社交恐惧。
认知行为疗法
如果以上方法效果不明显，可以寻求专业心理医生的帮助，进行认知行为疗法，识别和改变导致恐惧和焦虑的不合理思维。
通过以上方法，胆小的人可以逐步克服恐惧，变得胆大。需要注意的是，这是一个渐进的过程，需要时间和耐心，不要因为短期内没有进步而感到沮丧。