有氧运动和无氧运动的主要区别体现在以下几个方面：
能量代谢系统
有氧运动：依赖有氧代谢供能，需要氧气的参与，通过脂肪和糖的有氧氧化来提供能量。
无氧运动：依赖无氧代谢供能，不需要氧气的参与，通过糖原的无氧酵解来迅速提供能量。
运动过程中所需能量
有氧运动：需要蛋白质、脂肪和糖分解所释放的能量，在运动过程中氧气起到关键作用。
无氧运动：所需能量来自糖原的分解，不需要氧气参与，能量产生迅速但持续时间短。
最大心率
有氧运动：心率较低，通常在每分钟120到160次之间。
无氧运动：心率较高，通常在每分钟170到180次之间。
运动时间和强度
有氧运动：持续时间长，强度不高，且反复性高，适合长时间、低强度的运动，如慢跑、游泳和骑自行车。
无氧运动：频率高，强度大，时间短，虽然感觉非常累，但能增加肌肉力量和爆发力，如举重、短跑和快速跳跃等。
运动后的感受
有氧运动：运动后虽然会感到累，但休息一段时间可以恢复，身体不会有不舒服的感觉。
无氧运动：运动后感觉非常累，并且可能会在一段时间后出现肌肉酸痛，有时还会感觉心脏和肺部不舒服。
适用场景和效果
有氧运动：有助于提升心肺功能，促进脂肪燃烧，适合减肥和控制体重。
无氧运动：能增加肌肉力量和质量，提高基础代谢率，适合塑造身材和提高身体代谢率。
总结：
有氧运动和无氧运动在能量代谢方式、运动强度、心率、持续时间和身体感受等方面都有明显的区别。有氧运动适合长时间、低强度的运动，而无氧运动适合短时间内高强度的运动。两者结合进行，可以达到更好的健身效果。