要查出电脑监控软件，可以采取以下几种方法：
检查系统进程
打开电脑的进程管理软件（如任务管理器），查看正在运行的进程，寻找可疑的进程。对于不认识的进程，可以通过搜索引擎搜索这些进程是否与监控软件相关。
检查安装程序
查看自己电脑安装的程序列表，寻找不熟悉或可疑的软件，特别是与监控相关的软件。不确定的软件可以通过搜索引擎进一步了解其用途。
使用安全软件
安装并使用安全软件（如XX卫士、XX管家、360安全卫士等）进行全盘检测，这些软件通常能够检测出一些简单的监控软件，并可以直接卸载。
检查网络流量
使用360安全卫士的流量防火墙功能，查看是否存在上传量异常大的未知名程序。如果有，可以怀疑为监控程序。
任务管理器高级功能
打开任务管理器，查看所有启动的进程，判断是否是系统进程和安装了软件的进程。对于网络监控软件，可以查看网络连接管理，查找哪些可疑程序在访问网络。
扫描病毒和恶意软件
使用杀毒软件对电脑进行全面扫描，检查是否存在监控软件。一些监控软件可能使用了Rootkit技术来隐藏自己的存在，这时需要借助专业的Rootkit检测软件或者手动检测。
检查系统服务
在系统服务列表中查找可能与监控软件相关的服务，这些服务可能以非直观的名称运行。
查看自动启动项目
在“启动”选项卡中查看所有开机自启动的程序，如果发现意外的程序，可能是被其他人安装的监控软件。
检查网络记录
使用网络抓包工具抓取网络数据包并进行分析，查找任何被上传的信息。如果发现异常数据上传，可能是监控软件在运行。
使用专业工具
使用专业的反病毒软件、系统扫描工具或反监视软件来查找隐藏的监控软件。这些工具通常具有更强的扫描和检测能力。
通过以上方法，可以有效地查出电脑中可能存在的监控软件，并采取相应的措施进行清除。建议在检查过程中谨慎操作，避免误删重要系统文件。