学会使用自律学习软件可以通过以下几个步骤来进行：
选择合适的软件
番茄工作法：简单易用，通过设定任务和计时来提高专注力。
Forest：通过种植虚拟树木来引导远离手机干扰，中断任务会提醒专注时长。
滴答清单：根据日期规划任务，完成打卡，支持番茄钟功能。
自律助手：通过每日打卡、数据统计和习惯管理来记录自己的努力。
习惯打卡：自由设定目标并进行打卡，包括学习、喝水、健身等多种类别。
设定明确的目标
在软件中设定具体、可衡量的学习目标，例如每天学习一小时、每周完成一定数量的练习题等。
将大目标分解为小目标，便于管理和跟踪进度。
制定计划
利用软件的番茄钟功能，将学习时间划分为25分钟的工作时间和5分钟的休息时间，通过劳逸结合的方法提高效率。
根据自己的时间安排，制定合理的学习计划，并确保计划的可行性。
坚持打卡
每天定时打开软件进行打卡，记录自己的学习进度和完成情况。
通过连续打卡来培养自律习惯，逐步增强自己的执行力。
利用提醒功能
设置软件的提醒功能，确保自己按时开始学习，避免拖延。
一些软件还提供学习提醒和日程安排功能，帮助自己更好地管理时间。
反思和调整
定期回顾自己的学习记录和打卡数据，分析自己的学习情况和进步。
根据实际情况调整学习计划和目标，保持学习的动力和兴趣。
结合其他工具
除了自律学习软件外，还可以结合其他时间管理工具，如日历、待办事项列表等，来辅助自己更好地管理时间。
通过以上步骤，你可以逐步学会使用自律学习软件，提高自己的学习效率和自律能力。