动作优化攻略可以从以下几个方面入手：
正确身体姿势
在进行任何健身动作之前，首先要保持正确的身体姿势。例如，深蹲时保持腰部挺直、膝盖不超过脚尖、脚距与肩同宽等，这样可以减少背部和膝关节的压力，更好地锻炼目标肌肉群。
控制动作幅度
注意控制动作的幅度，避免过度拉伸或关节受力过大。根据体能水平和柔韧度调整动作幅度，逐渐增加难度。
呼吸技巧
正确的呼吸技巧可以提高训练效果，减少疲劳。力量训练时，在重力推力时呼气，在松开时吸气；有氧训练中，可以采用深呼吸来增加氧气供应，提高耐力。
选择合适的重量
根据自身实际情况选择适当的重量，避免过轻无法有效锻炼肌肉，或过重导致动作不规范或受伤。
定期休息
适当休息让肌肉得到充分恢复，减少疲劳和受伤风险。每周安排1-2天的休息日，让身体得到充分调整和恢复。
通过以上几点，可以有效优化动作，提高健身效果，减少受伤风险。