在黄岛进行减肥运动，可以结合有氧运动和抗阻运动，同时注意饮食控制。以下是一些具体的建议：
有氧运动
跑步：可以选择在公园、海岸线等地点进行慢跑，每次持续30分钟以上，以提高心肺功能并燃烧热量。
游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以消耗大量热量，并且有助于提高新陈代谢速度。
骑自行车：可以选择在平坦的路面上骑行，或者使用动感单车，每次持续30~40分钟。
球类运动：如篮球、羽毛球、乒乓球等，这些运动不仅可以锻炼全身，还能提高身体协调性和灵活性。
跳绳：跳绳是一种简单且有效的有氧运动，可以短时间内燃烧大量热量，适合全身减肥。
抗阻运动
力量训练：如健身房中的器械训练，或者自重训练如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率。
虐腹操：针对腹部肌肉进行锻炼，如仰卧起坐、转呼啦圈等，有助于塑造腹部线条。
饮食控制
总量控制：每天摄入的热量要少于消耗的热量，建议针对自己的目标和身体状况制定合理的饮食计划。
餐前准备：餐前喝一杯水，有助于减少进食量，避免暴饮暴食。
其他技巧
张弛有度的有氧运动：在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动，可以提高热量燃烧效果。
拆分运动时间：将平常的运动拆分为两段进行，例如早上和晚上各跑一次，可以增加热量消耗。
负重走：在手中握两根长杆或负重重量不超过体重的20%，可以增加热量燃烧效果。
注重姿势：在跑步、游泳等运动中，保持正确的姿势，可以提高运动效率，减少受伤风险。
结合以上建议，可以根据个人的兴趣和身体状况选择合适的运动方式，并在饮食方面进行合理控制，以达到最佳的减肥效果。建议在实施减肥计划时，保持耐心和恒心，长期坚持才能看到明显的效果。