宁夏市区旅游攻略如下：
第一天
抵达银川，入住酒店，稍作休息。
下午参观宁夏博物馆，了解宁夏的历史和文化。
晚上游览银川市区，如鼓楼、南门广场等，品尝当地特色美食如手抓羊肉、羊肉串等。
第二天
上午前往镇北堡西部影城，游览影城内的景点，感受电影文化的魅力。这里曾是《大话西游》、《红高粱》等电影的拍摄地。
下午前往西夏王陵，了解西夏王朝的历史。西夏王陵是宁夏最重要的历史遗迹之一。
晚上在银川市区休息，继续品尝当地美食。
第三天
上午前往沙湖景区，欣赏沙漠与湖泊的绝美风光。可以乘船游湖，体验沙漠骆驼骑行。
下午返回银川市区，途中可以参观水洞沟景区，观赏黄土高原上壮观的沟壑风光。
晚上在银川市区休息，品尝黄河鱼等美食。
第四天
上午前往贺兰山岩画，欣赏古代游牧民族的艺术作品。贺兰山岩画是中国北方保存最完好的岩画之一。
下午前往水洞沟景区，参观中国最早发掘的旧石器时代文化遗址。水洞沟景区内有许多有趣的考古项目和景观。
晚上在银川市区休息，继续品尝当地美食。
第五天
前往中卫市，游览高庙历史文化区，了解回族的历史与文化。高庙内有一处名景——宁夏镇西关要塞——天宝殿遗址。
下午前往沙坡头景区，体验滑沙、骑骆驼等沙漠项目。沙坡头是中国五大沙漠之一，以其独特的自然风光和丰富的沙漠活动而闻名。
晚上在中卫市区酒店休息。
第六天
上午前往通湖草原，感受草原的辽阔和美丽。通湖草原位于腾格里沙漠腹地，是一个集草原、沙漠、湖泊为一体的旅游景区。
下午返回银川，途中可以参观西夏王陵，了解西夏王朝的历史。
晚上在银川市区休息，购买一些特色纪念品如宁夏枸杞、八宝茶等。
第七天
在银川市区逛逛，继续品尝当地美食，如羊肉泡馍、烤羊腿、红烧羊肉等。
下午或晚上结束愉快的宁夏之旅，前往机场或车站返回。
建议
提前预订：宁夏的景点和酒店建议提前预订，以确保行程顺利。
合理安排时间：宁夏的景点较多，建议合理安排时间，避免匆忙旅行。
注意防晒和保暖：宁夏的气候干燥，防晒和保暖很重要。
品尝美食：宁夏的美食非常丰富，不要错过当地的特色美食。
希望这份攻略能帮助您更好地规划宁夏市区的旅行，祝您旅途愉快!