跑步前的热身运动包括一系列旨在提高身体温度、增加肌肉弹性、促进血液循环和减少受伤风险的活动。以下是一些常见的跑步前热身运动：
弓步压腿：
以左前弓步为例，两手叉腰，左脚向前迈一大步，右腿膝盖伸直，脚尖向前。这个动作有助于放松疲劳的肌肉，提高肌肉的敏感度和弹性。
膝关节运动：
两脚靠拢，两个膝关节微微弯曲，做蹲下起立动作10次，再由内向外、由外向内环绕来活动膝关节。这有助于避免跑步时对膝关节造成损害。
脚腕运动：
左脚脚尖着地，脚腕自然放松，按顺时针和逆时针方向绕环，然后换右脚。这个动作可以舒展开脚腕部位的韧带、关节囊及内部的软骨。
压腿运动：
通过做压腿运动，能够加快局部的血液循环，锻炼韧带，避免跑步受损。
上下蹲：
这是一种常见的有氧运动锻炼，能够加快骨关节局部的血液循环，减轻肿胀和疼痛。
伸展运动：
进行伸展运动来拉伸骨骼和肌肉，避免在跑步时出现肌肉损伤。
头部运动：
包括前俯、后仰、左右侧倾及顺时针和逆时针旋转头部，每个方向保持3-5秒，重复3-5次。这个动作可以放松颈部肌肉，预防跑步时因头部姿势不当导致的颈部酸痛。
肩部运动：
包括前后环绕动作，先顺时针方向，再逆时针方向，各做10-15次。这个动作可以活动肩关节，放松肩部肌肉。
扩胸运动：
双脚与肩同宽，双手在胸前交叉，然后向两侧展开，同时吸气；双手再次交叉于胸前，同时呼气。重复10-15次。这个动作可以拉伸胸部肌肉，让呼吸更加顺畅。
脚踝圆周运动：
坐在地上，伸直双腿，抬起一只脚，做出圆周运动，向左和向右各做十次，然后换另一只脚。
膝盖抬起：
站立，将一只腿向前抬起，使膝盖弯曲，然后放下来，换另一只腿，重复十次。
跟腱伸展：
站立，将一只脚放在前面，另一只脚向后，然后弯曲前膝盖，使后脚的跟腱伸展，换另一只脚，重复十次。
大腿伸展：
站立，将一只脚向前抬起，用手抓住脚踝，将脚拉向臀部，换另一只脚，重复十次。
臀部伸展：
坐在地上，将一只脚放在另一只膝盖上，用手抓住前脚的脚踝，向前伸展臀部，换另一只脚，重复十次。
上半身扭转：
站立，将双手放在腰部，转动上半身，向左和向右各转十次。
肩部伸展：
站立，将一只手臂放在头顶上，用另一只手臂将其向下伸展，换另一只手臂，重复十次。
原地踢重 、 原地小碎步、 胯下击掌、 踢毽子、 高抬腿、 后踢腿、 开合跳等。
全身舒展：
包括交叉动作和肩部激活等。
髋关节灵活性练习：
包括屈髋俯身和向左右两侧过渡的动作。
站姿肩部激活：
包括侧平举和旋转上臂的动作。
原地慢跑：
包括抬腿和手臂摆动的动作。
这些热身运动可以帮助你更好地进入跑步状态，减少受伤的风险，并提高运动表现。建议根据个人情况选择合适的热身运动，并在跑步前进行5-10分钟的热身，以确保身体充分准备。