手机和平板电脑对眼睛的伤害程度主要取决于多个因素，包括屏幕大小、字体大小、观看距离、使用时间和环境光线等。综合来看， 手机对眼睛的伤害被认为是最大的。以下是一些关键原因：
屏幕小和字体小：
手机屏幕小，字体也小，用户需要更近距离观看，这会迫使眼睛的睫状肌收缩更强，可能导致眼睛痉挛和疲劳。
观看距离近：
手机通常距离眼睛更近，长时间近距离使用会导致眼睛疲劳和干涩。
内容丰富多彩：
手机内容丰富多彩，用户长时间盯着屏幕，眼睛处于高度集中的状态，容易产生加倍的疲劳感。
蓝光伤害：
手机屏幕产生的蓝光能量高，可以直接穿过眼球射到眼底的黄斑区，造成黄斑区视觉细胞坏死，这个过程是不可逆的。
尽管平板电脑的屏幕相对较大，观看距离较远，可能减轻眼睛疲劳，但长时间使用平板电脑也会导致眼睛疲劳和干涩。
建议
为了减少电子产品对眼睛的伤害，建议采取以下措施：
保持适当的观看距离：
无论是手机还是平板电脑，都应保持至少30厘米以上的距离。
控制使用时间：
避免长时间连续使用，建议每45分钟休息一下，让眼睛得到充分休息。
调整屏幕亮度：
保持适宜的屏幕亮度，避免过亮或过暗。
使用护眼模式：
启用设备的护眼模式，减少蓝光的刺激。
环境光线充足：
在光线充足的环境下使用电子产品，避免在黑暗环境中使用。
通过以上措施，可以有效减轻手机和平板电脑对眼睛的伤害。